Валео: Совети за вежбање за топло време

Со оглед на тоа што температурите продолжуваат да растат, како Центар за физикална терапија, ви претставуваме неколку совети за вежбање на топло време што треба да ги имате во предвид додека сте активни и за да останете хидрирани во текот на летото.

Поставете го алармот за вежбање:

Изгрејсонцето е генерално најкул период од денот, затоа станете и излезете рано. Можете да вежбате и на зајдисонце, но секако е далеку потопло, затоа што земјата зрачи со акумулираната топлина во текот на денот.

Хидрирајте го телото:

Се препорачува да пиете најмалку 220 ml течности пред да излезете надвор за да вежбате и 180- до 220 ml течности на секои 15 минути, менувајќи помеѓу вода и пијалок со електролити. Не заборавајте да пиете многу течности после вежбање за да го забрзате закрепнувањето.

Не заборавајте да пиете вода и други течности во текот на денот. Носете шише со вода или земете пијалок секој пат кога ќе поминете покрај чешмата за вода.

Пијте 450 ml течност 2-3 часа пред вежбање
Пијте дополнителни 300 ml течност 10-20 минути пред вежбање
Конзумирајте 500-1.000 ml течност за секој час вежбање

Секогаш имајте на располагање вода. Земете шише на работа, во теретана или каде и да одите, и не заборавајте да го користите.
Пијте секогаш кога сте на сонце. Самото тоа што сте надвор на отворено, може да доведе до дехидрација. Децата и постарите лица се поподложни на дехидрација. Треба да избегнуваат да бидат на отворено во најтоплиот период од денот.

Конечно, не потпирајте се на жедта како сигнал за пиење вода. Жедта е всушност знак дека телото е под стрес и до моментот кога ќе почувствувате жед, дехидрацијата веќе е започната. Други симптоми на дехидрација вклучуваат сува уста, раздразливост, главоболка, слабост, вртоглавица, грчеви, гадење и замор. Дури и блага дехидрација може да доведе до намалени перформанси, покачување на основната телесна температура и зголемен кардиоваскуларен напор.

Прилагодете се:

Препорачливо е постепено да ја зголемувате вашата толеранција за вежбање во потопли услови.

Внимавајте каква облека носите:

Облеката треба да ја отстрани потта од вашето тело за да ве олади. Исто така, носете наочари за сонце за да го држите сонцето подалеку од вашите очи, а не капа што ја задржува топлината.

Забавете:

За секое зголемување од 5 степени на температурата над 15 степени, забавете го интензитетот на вашата активност за 5%.

Заштита:

Користете крема за сончање за да ја заштитите вашата кожа и да спречите изгореници.

Бидете реални:

Не го преценувајте нивото на физичка подготвеност и поставете реални цели за вежбање.

Што се случува ако почувствувате болка после тренинг?

Имајте на ум дека дури и кога ги следите овие совети за вежбање со топло време, треба да се очекува одредена непријатност и болка во мускулите. Ако вашата болка не се реши во рок од неколку дена, тогаш е време да побарате помош. Вашето тело може да биде способно да ја прифати вашата болка за краток период, но ако останете сами, може да почнете да чувствувате слабост, недостаток на флексибилност, па дури и дополнителна повреда ако вашето тело се движи за да ја избегне болката преку прекомпензирање со други мускулни групи.

Колку побрзо побарате помош, толку подобро. За време на вашата прва посета на физикална терапија, ќе ја процениме вашата повреда:

– ќе се ублажи болката
– ќе се корегираат несоодветните модели на движење
– ќе се исправи мускулната нерамнотежа преку тренинг за флексибилност и сила
– ќе се корегираат вежбите доколку има потреба
– ќе добиете соодветни насоки за евентуално погрешно или неправилно држење или механика на телото со тренинг.

Да ја победиме болката заедно и да имаме најубаво лето…

Центарот се наоѓа на улица „АСНОМ“, во населбата „Бејбунар“, а сите заинтересирани дополнителни информации можат да добијат на телефонот 071/506-818 или на нашата страна на Facebook.